[...] miesiąc, żeby zgubić go i ewentualnie powiększyć swoje mięśnie:) Chciałbym przedstawić tutaj mój plan i proszę Was o opinię, co miał w nim zmienić: - dieta: nie stosuję jakiejś specjalnej diety skomponowanej dla mnie, ale postępuję według ogólnie przyjętych zasad - 5/6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, tylko zdrowe jedzenie - [...]
[...] 50g bialka) i idziemy spac . Od rana sobty do nocy zjadamy reszte z wyliczonych ww ,w kazdym posilku po okolo 100-150g ww ,co 2-2,5 h." 1)Ten shake to 1h przed treningiem, jak tu jest napisane, czy pol godziny, jak to jest w najnowszej Kulturystyce i Fitness? 2)Czy w tym shaku musi koniecznie byc glukoza, czy mozna ja zastapic np miodem? Jezeli [...]
Witamina C,E, beta-karoten to hity ostatnich lat. Bierzemy je codziennie w trosce o nasze zdrowie, jednak jak wynika z badanń, „cudowne" preparaty mogą przyczynić się do rozwoju groźnych schorzeń. Raport obalający mit przeciwutleniaczy publikuje najnowszy „New Scientist" W trakcie eksperymentów laboratoryjnych okazało się, że przeciwutleniacze [...]
Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]
Mam uczulenie (alergie) na nabiał. Objawy: jak zjem powiedzmy dwa twarogi x 200g to dostaje silnego bólu głowy przez około 30 minut (nawet więcej - takie zwroty głowy), zjem mniej to ból trzyma krucej. To samo jest jak zjem np. 10 białek z jajek. Przy wypiciu mleka, powiedzmy szklanki, lub wypicia dwóch jogurtów (jeden nie aż tak bardzo) dostaje [...]
[...] i wieczorem zapisywać wagę i odnotowywać ewentualne wahania wagi i korelację z przyjmowaną dzienną ilością kalorii. Zapisywanie ilości spożytych kalorii pozwoli oszacować, jakiej ilości kalorii będzie trzeba zapewnić, aby przybrać na wadze. Do otrzymanego dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po [...]
siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec [...]
Witam,mam skoniczone 15 lat. Zaczełem sie interesować siłka, mam gdzie trenować ale niewiem zbytnio niewiem jak. Interesuja mnie wskazówki: Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Itp. Za odpowiedzi wielkie Dzieki.
[...] biceps na sztandze 3 serie, hantlą 3 serie i "21" triceps 3 serie sztangą 3 serie hantlami. 3 dzień plecy ogólnie. po 3 serie podnoszenie sztangi przed i za głową. (nie wiem jak nazywają się fachowo poszczególne ćwiczenia a więc pisze tak jak ja na to mówie :) ) podnoszenie sztangi nad klatke 3 serie. barki 3 serie. motyl 3 serie hantlą. i 3 [...]
Mam już za sobą parę cykli, m. in. na kreatynie, CP, XP, a tak na dobrą sprawę nie jestem pewien czy przerwy pomiędzy cyklami robię wystarczające. Ostatnio jak zjadłem dwie duże puchy CP (zajęło mi to ok 70 dni), to zrobiłem miesiąc przerwy i zacząłem jeść XP. Zbliżam się do końca drugiej puchy XP (cykl na XP zajmie mi ok. 60 dni) i też chcę [...]
Witam. Mam 14 lat trenuje judo od 2 klasy podstawówki waże 73kg mam 180cm wzrostu.Chodziłem na siłownie w tamte wakacje ale tylko ćwicyłem na przyżądach zero jakiś ławeczek nic.W te wakacje w lipcu zacząłem chodzić z kolegą na siłownie który chodzi już 2lata i wygląda jak powinien.Teraz tak ja mam takie pytania : - czy mam w tym wieku chodzić na [...]
Amatorsko gram w kosza (2-4 razy w tygodniu), czasem sobie biegam jak w kosza grać nie mogę (1-2 razy w miesiacu po okolo 5km), jem 'normalnie' - bez specjalnych diet, czasem piwko wypije, czasem porządny niezdrowy obiad - to lubię :)), przy wzroście 192 cm utrzymywałem wagę 89-92 kg już chyba od jakiś 4 lat... 2 tygodnie temu postanowiłem sobie [...]
[...] 0,0 9,6 RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy [...]
[...] od pol roku, ale teraz mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, wędlina, ser zółty) Jak [...]
[...] miedzy 1 a 2 posiłkiem po 1 Tabl. oraz miedzy 3 a 4 posiłkiem po 1 Tabl. jeszcze Omega 3 bede tez starał to łykac zaleznosci od szkoły itd Ps2. Bede sie starał jesc tak jak mam to rozpisane ew.pozniej dam jakies poprawki albo wieksze ilosci Ps3. nie mam zamiaru sie bawic w przeliczenia ile co ma Kcal itd Suple ktore mam zamiar wykorzystac [...]
[...] troche poczytałem ale nie wszystko. Ułożyłem własny plan. Mam jeszcze kilka pytań. Liczy się dla mnie każda wypowiedź. Z góry dziękuję za pomoc. Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie notowałem ale na krótki okres czasu, mam 15 lat ćwiczyłem jakiś rok ale z dużymi przerwami. Tutaj jest plan (traktuje go jako punkt 1. w wypowiedziach): [...]
witam mam tako malo przbe z wozizku ty ze zaczyna sie rok szkolny a ja rozpoczynam diete kciabym zebyscie mi doradzili jak mam jo jesc??moja dieta wygloda nastepojoco Śniadanie(2kaps na czczo Kre-alkyn) -100g owsiane platki /musli -20g rodzynek -100g twarogu -200ml mleka - 30g orzechow włoskich -woda,herbata II Śniadanie -4 kromki razowca [...]
[...] 250 mg co 7 dni przez 10 tygodni deca durabolin ---- 2 ml co 7 dni przez 10 tygodni Odblok X clomid i X nolvadex no wlasnie i tu potrzebowal bym waszej pomocy nie wiem jak sie odblokowac czy mogl by mi ktos zaproponowac jakis dobry odblok clomid z hcg ? Ogulnie wolal bym brac proviron do tego ale nie mam teraz do niego dostepu a nie [...]
[...] itp.) byle by mikro-skladniki sie zgadzaly? (nie chodzi mi o zdrowotne podejscie typu: to by bylo jedzenie tylko w plynie, sama chemia itp.) Pytanie#2: Czy jest jakis problem w dostarczaniu cialu wiekszej ilosci mikroskladnikow na dzien niz sie powinno? np. jezeli zjemy 2.5g bilka/kg? Pytanie#3: Czy mozna naprzyklad jesc jedzenie [...]
Szukalem w wyszukiwarce i nigdy nie padla odpowiedz co jest najlepszym antykatabolikiem. juz wyjasniam o co mi chodzi. musze miec cos co zatrzyma mi katabolizm na jakis czas np jak koncze trening na silowni to znaim dojde do domu mija 40min a ja jestem taki glodny ze mi zaladek wsysa, nie wypije gainera bo pozniej jestem zbyt pelny i musze czekac [...]
Cp+Mono By Turysta16
